大家運動前有先暖身嗎？應該先做動態還是靜態的呢？你知道他們的區別嗎？
暖身是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的溫度上升，讓身體進入運動狀態，一般來說夏天需要5分鐘，而冬天則需要10分鐘以上的暖身。
暖身與伸展可讓我們避免激烈運動時可能造成的抽筋、拉傷、扭傷等….運動傷害，千萬別忽視伸展的重要性喔！
動態暖身(訓練前)：
藉由身體主動收縮做出大幅度的延展動作，來拉長訓練要使用的肌肉，動作過程反覆不停留，充分活動身體關節肌肉，提高肌肉溫度及靈活度，讓身體進入備戰狀態。
可以
增加活動度
增加血流量及攝氧量
提升動作效率
加強神經系統連結
減少肌肉沾黏
靜態伸展(訓練後)：
將要伸展的肌肉拉長，動作延展至最大範圍，動作需停留不動，在動作最大範圍處停留20秒以上或更長時間，拉伸至不會感到疼痛程度為標準，讓身體從激烈狀態回復到安靜狀態，放鬆身心。
靜態伸展須適度即可，以免肌肉拉得太長失去彈性，反而可能使肌肉無法好好收縮導致拉傷
可以
增加柔軟度
增進肌肉組織的修復
減緩肌肉緊繃僵硬
減緩痠痛
避免抽筋
