想減肥莫非是透過運動，增肌搭配減脂才是瘦身的永久之道，但有氧無氧的差別到底是什麼？「增肌」一定要搭配重量訓練，入門款先透過下肢肌力訓練增加肌肉量，用以增加基礎代謝率、減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝，還有降低一系列疾病風險的好處！套句館長常說的，沒事就去深蹲，就是這個由來！並且姿勢正確是首要前題。
有氧運動與無氧運動主要差別在哪裡？
有氧運動與無氧運動最大的差別就是目的性的不同,一個是針對心肺另一個是針對肌肉的成長，而有氧的優點為可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。無氧運動的優點為能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。。
透過無氧運動來「減脂」主要是控制總熱量的攝取， 沒堅持下去復胖的速度可能會非常快，許多人會擔心，如果大量有氧運動會不會也把肌肉都減掉了？答案是會，一定會！所以想希望體態能長期維持請搭配部分無氧運動，例如深蹲、腿部訓練等肌力訓練，除非你的體態比較標準，或有專業教練帶領、嚴謹的飲食與運動計畫，否則一般人很難取的完美的平衡。
結合有氧與無氧才是減肥的完美之道！
體態較肥胖的人，我會建議循序漸進的「部分增肌」「減脂」，才會看起來更有效果，也就是說先作無氧運動促進代謝速率，接著搭配有氧運動讓減脂的效果更好，有助於消耗更多的熱量，也能從中獲得比較多的成就感，但增肌為何一定要搭配重訓？因其是一個破壞再重建的過程，淘汰老廢的肌肉細胞再重新修復，台北市立大學運動科學研究所特聘教授、台灣運動營養學會理事長郭家驊形容，人體就像細胞組成的原始社會，面對運動挑戰時，適者生存、不適者淘汰，衰老細胞自然死亡後，有充足的休息及營養就可再生新細胞，使肌肉更年輕健康。
有氧與無氧運動後吃什麼？
無氧運動 – 增肌：為了增肌，重量訓練後最好「30分鐘內立即」補充醣類（碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物）和蛋白質食物以修復肌肉組織，超過2小時的增肌效果較差，能量不會進到肌肉，而是轉為脂肪儲存。
有氧運動 – 減脂: 想要在減脂過程中留住肌肉，補充適量養份就非常重要，一定要記得補充蛋白質，他們都能提供肌肉養份，所以很多人減脂過程中什麼都吃很少或是不吃，可是不對的喔！熱量攝取太低不但非常難持續，還有可能傷害到你的代謝率，荷爾蒙跟身體機能。這會讓你之後更容易復胖，也可能影響你的健康。
了解有氧與無氧運動必須相輔相成後，我們可以進一步探討究竟在每次訓練時，應該先做有氧運動還是無氧運動呢？
無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
若先進行有氧訓練，會容易因為消耗太多能量，導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。
建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再接著進行有氧你也可以參考下列總長1小時的運動菜單安排：
5 分鐘的暖身操：伸展與拉筋
15 分鐘的無氧運動：重量訓練…等
35 分鐘的有氧運動：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走…等
5 分鐘的收心操：伸展與拉筋
什麼是間歇運動？對減肥有幫助嗎？
間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的內容安排。
間歇運動結合了無氧與有氧運動，能使運動的效果優化，達到理想的效果。然而高強度的間歇訓練並不適合零基礎、體能狀態不佳的人進行；例如因體重過重而膝蓋承受重量較高的人、缺乏運動而肌耐力不足的人，都不建議一開始就接觸高強度的運動。
最後要記得，減肥不可能一次減太快，否則很容易把肌肉一起減掉，一個月維持3公斤左右，才是最健康的速度方向！當肌肉量增加，基礎代謝率就會提高，在總熱量不變的前提下，消耗能量變多，體態自然就能變精瘦。
總結：有氧和無氧間隔進行，飲食也要跟著不同運動類型做調整，每個人的實際狀況其實都不太一樣，需要經過不斷的嘗試與調整的過程中才能找到最適合自己的運動訓練模式
因此建議你在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助你達到目標、擁有緊實勻稱的線條！
