您有過運動到一半或是半夜睡覺的時候腿開始抽筋?
抽筋的正式名稱是「肌肉痙攣」,意指肌肉與筋膜受到外界刺激,身體所有可以控制的肌肉(骨骼肌)都可以發生,突然不自主的強力收縮現象,造成肌肉瞬間僵硬、疼痛難忍,持續幾秒到數十秒鐘,隨著年紀越增長,發生機率越高。
抽筋發生的原因
肌肉使用過度:活動強度太高,時間太久
疲勞或緊繃:缺乏適度伸展放鬆
氣溫溫差大:血液循環不良
體內缺乏礦物質:與鈉鉀鈣鎂有關
體液流失:流汗、腹瀉
慢性病:中風、糖尿病…等
抽筋如何處理?
伸展與按摩:大部分的抽筋都可以透過伸展的方式來解除,或是可以站起來動一動。伸展抽筋的肌肉,並輕揉患處,都可以幫助肌肉放鬆。伸展時,應將肌肉往緊繃的方向反拉,例如若是大腿前側抽筋,就應將腳跟往屁股的方向拉。
熱敷或冰敷:可以把熱毛巾或熱敷袋敷在緊繃的患處,也可以洗熱水澡,或利用蒸氣來放鬆肌肉。若是疼痛難耐,冰敷也可以用來止痛。
補充電解質:
大量運動使得水份及電解質流失,需盡快將其補充回來,一般市售運動飲料含糖量多,建議適度攝取即可。也可以喝水+鹽巴,或購買電解質補充品。
抽筋如何預防?
維持運動習慣:日常隨時補充水份,改善血液循環、促進新陳代謝排除體內有毒物質並增強肌肉的彈性,但切記運動前後都應做好暖身以及運動後的伸展。
幫肌肉伸展及按摩:經常幫身體按摩,可以避免抽筋,也能夠促進局部血液循環。