大家運動前有先暖身嗎？應該先做動態還是靜態的呢？你知道他們的區別嗎？
暖身是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的溫度上升，讓身體進入運動狀態，一般來說夏天需要5分鐘，而冬天則需要10分鐘以上的暖身。
暖身與伸展可讓我們避免激烈運動時可能造成的抽筋、拉傷、扭傷等….運動傷害，千萬別忽視伸展的重要性喔！
動態暖身(訓練前)：
藉由身體主動收縮做出大幅度的延展動作，來拉長訓練要使用的肌肉，動作過程反覆不停留，充分活動身體關節肌肉，提高肌肉溫度及靈活度，讓身體進入備戰狀態。
可以
增加活動度
增加血流量及攝氧量
提升動作效率
加強神經系統連結
減少肌肉沾黏
靜態伸展(訓練後)：
將要伸展的肌肉拉長，動作延展至最大範圍，動作需停留不動，在動作最大範圍處停留20秒以上或更長時間，拉伸至不會感到疼痛程度為標準，讓身體從激烈狀態回復到安靜狀態，放鬆身心。
靜態伸展須適度即可，以免肌肉拉得太長失去彈性，反而可能使肌肉無法好好收縮導致拉傷
可以
增加柔軟度
增進肌肉組織的修復
減緩肌肉緊繃僵硬
減緩痠痛
避免抽筋
您有過運動到一半或是半夜睡覺的時候腿開始抽筋？
抽筋的正式名稱是「肌肉痙攣」，意指肌肉與筋膜受到外界刺激，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都可以發生，突然不自主的強力收縮現象，造成肌肉瞬間僵硬、疼痛難忍，持續幾秒到數十秒鐘，隨著年紀越增長，發生機率越高。
抽筋如何處理？
伸展與按摩：大部分的抽筋都可以透過伸展的方式來解除，或是可以站起來動一動。伸展抽筋的肌肉，並輕揉患處，都可以幫助肌肉放鬆。伸展時，應將肌肉往緊繃的方向反拉，例如若是大腿前側抽筋，就應將腳跟往屁股的方向拉。
熱敷或冰敷：可以把熱毛巾或熱敷袋敷在緊繃的患處，也可以洗熱水澡，或利用蒸氣來放鬆肌肉。若是疼痛難耐，冰敷也可以用來止痛。
補充電解質：
大量運動使得水份及電解質流失，需盡快將其補充回來，一般市售運動飲料含糖量多，建議適度攝取即可。也可以喝水+鹽巴，或購買電解質補充品。
抽筋如何預防？
維持運動習慣：日常隨時補充水份，改善血液循環、促進新陳代謝排除體內有毒物質並增強肌肉的彈性，但切記運動前後都應做好暖身以及運動後的伸展。
幫肌肉伸展及按摩：經常幫身體按摩，可以避免抽筋，也能夠促進局部血液循環。
「能躺就不坐，能坐就不站，能站就不走。」，是不是說中你的生活習慣了呢?
現代人活動量少，常看電腦、低頭滑手機、久坐久站等，長時間姿勢不良，容易造成肌肉僵硬、筋膜沾黏、身體歪斜等，產生姿勢不正確的問題，進而導致疼痛，若再加上缺乏適當的肌力訓練，即便年紀不大也沒有過胖，看起來還是很壯、老或沒有精神。
體態與姿勢跟減重也息息相關，卻是最容易被忽略的一個地方，忽略了維持良好姿勢的重要性，隨著時間，當各種身體疼痛開始紛紛找上門，或是經常閃到腰，深受腰痛、背痛所苦時，才驚覺為時已晚。究竟姿勢會如何影響健康和生活？
身體肌肉的鍛鍊，會強烈的受到姿勢的影響，好的姿勢能夠幫你使用到那些壞姿勢不會使用到的肌肉，例如當你調整你的駝背姿勢，挺胸時你會使用到背部的肌肉，或是當坐著的時候，整個背挺直，不知不覺腹肌也會微微的出力；因此當你時時提醒著自己要有好的坐姿與站姿時，不僅視覺上變好看了，更能夠幫助你刺激肌肉，進而提升新陳代謝來幫助你減重，所以其實好的姿態能夠同時提升形象與健康呢！
所以各位，真的不要小看體態跟姿勢，現在開始注意矯正，妳的減肥路就往前多跨好幾步囉，因為不良的體態不僅會在視覺上看起來較肥短，也會對身體健康及減重造成影響。
有研究發現，不良的站姿、坐姿與懶散的姿態會增加下背部脊椎10-15倍的壓力，專家甚至估計出不良姿勢對下背疼痛的影響高達80%之多呢！所以我們必須保護我們的背部才能有健康的身體做運動。長期姿勢不當，脊椎受壓彎曲，自然而然在做運動尤其是重量訓練時會加劇受傷的風險，因此在考慮運動減重之前，趕快先矯正好自己的姿勢吧！
不良姿勢知多少?
為甚麼會容易腰酸背痛？
身體如果長時間固定在某個位置或做重複性的動作 （例如使用電腦、玩電子遊戲等） ，會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良，做不適當／過份劇烈的運動或超重，都可引致韌帶和軟骨慢性勞損，造成頸部和腰部的疲勞酸痛。
何謂正確的姿勢？
我們脊柱的結構堅硬，是身體主要的支撐組織。組成脊柱的脊椎骨與軟骨盤、韌帶和肌肉互相配合，以穩定脊柱，並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。
２.坐下時
想擁有好看的身形，不該只看體重數字，學習到了如何保持正確的姿勢後，最重要的還是要時刻叮嚀自己，並且可以透過肌力訓練加強肌肉並持之以恆才是長久之道！
在健康意識抬頭的現在，增肌減脂很常聽到對吧? 可能會以為增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，事實上，
肌肉跟脂肪是兩種不同的組織，成分不同，並不會互相轉換，兩者功能也有所不同。
肌肉組織：產生能量、產生活動、穩定姿勢、幫助血液循環。
脂肪組織：儲存能量、維持體溫、保護內臟。
停止運動會讓肌肉變成脂肪?
當缺乏運動時，肌肉得不到鍛鍊便會萎縮、流失而導致減少，加上吃進去的熱量無法被額外消耗，造成脂肪增加，才會產生這種肌肉變成脂肪的錯覺。
健身運動可以使脂肪細胞變小，肌肉纖維變粗壯，體態因此變緊實，並打造不易胖體質喔！
肌肉與脂肪差異
| 肌肉 | 脂肪 |
| 體積小
消耗熱量多 體態緊實 易瘦體質 精神好 |
體積大
消耗熱量少 體態鬆垮 易胖體質 精神差 |
大眾對於脂肪的印象，大多是負面的，雖說脂肪越少越好，當身體缺乏脂肪或攝取不足，會影響身體機能，
想要瘦得健康，必須懂得與脂肪和平共處，適當的去保持身體脂肪含量
（圖片來自Heho健康）